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Como manter saúde, bem-estar, prazer, controlar o peso e garantir qualidade de vida?
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Alimentação, exercício físico e saúde mental estão interligados, se completam, se equilibram.
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Se buscamos qualidade de vida, se somos exigentes com nosso corpo, buscamos desempenho esportivo ou equilíbrio para minimizar o estresse diário, é preciso estar atento ao nosso estilo de vida, hábito alimentar, praticar exercício físico regularmente, ser ativo e manter a mente sã controlando estresse e ansiedade.
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👉ANSIEDADE E ESTRESSE são os vilões deste século e exercem efeito bombástico no comportamento alimentar, na saúde e no movimento.
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👉HÁBITOS SÃO CONSTRUÍDOS POR REPETIÇÃO. Precisam de FREQUÊNCIA, RÍTMO e CONTROLE DO AMBIENTE. PROTEJA-SE, SE PLANEJE, SE PRIORIZE E NEGOCIE.
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👉Na Alimentação➡️ variedade alimentar – mais grupos alimentares, sem exclusão Prato colorido Evite fritos e cremosos Tenha regularidade alimentar (4 a 6 refeições – somos mais seletivos, negociamos melhor) cozinhe mais #desembalemenosedescasquemais utilize a “indústria do bem” Negocie, olhe com calma o cardápio ou as preparações em saída com amigos. Segure seu impulso.
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👉DIETA (SUA ALIMENTAÇÃO) precisa ser flexível, adaptada para o momento e requer organização. SAIU, “ENFIOU O PÉ NA JACA” … RETOME, RECOMECE! .
Independente do seu objetivo (controle de peso, redução % gordura, hipertrofia, saúde ou desempenho esportivo) existem VÁRIOS CAMINHOS, PODEMOS TRILHAR POR VÁRIOS PERCURSOS. E sempre rever rotas e prioridades.
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👉MEXA-SE, não importa como. Pratique regularmente exercício físico, algo que te dê prazer, experimente outras ativisades e mantenha-se ativo. Trabalha o corpo e a mente.
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👉MEDITE e RESPIRE. Tá ansioso, agitado … RESPIRA!. Controle sua respiração. Reduza seus pensamentos ansiosos. Pense no hoje. Seja POSITIVO. O que você pode modificar ou melhorar agora?
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O que você está disposto a negociar, a abrir mão (mais horas de sono, beber menos, escolher melhor as preparações…) e introduzir na sua vida 🤔?


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Cris Perroni

Cris Perroni

Nutricionista Clínica especialista em Obesidade e Emagrecimento, Nutrição Esportiva e Performance Humana. Consultora na área de nutrição. Elaboração de Texto e Assessoria em Nutrição para o Site Eu Atleta. Nutricionista da Assessoria Esportiva de Corrida Equipe Filhos do Vento