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Futevôlei é uma modalidade esportiva prolongada, coletiva, de explosão, que alterna entre força e resistência física. O gasto energético médio pode variar de 450 a 800 calorias/ hora, dependendo do peso, duração, intensidade, aptidão física, o quanto o atleta está treinado e individualidade biológica.

Grande desgaste por estar em piso de areia e sofrer ação do clima (calor , vento…)

É preciso manter boa massa muscular, agilidade e resistência física

Á dieta dependerá dos objetivos, história clínica, preferências alimentares e frequência/ duração/intensidade dos treinos. Deve ser elaborada individualmente
Entretanto, quando pensamos em cuidados básicos com alimentação e suplementação antes, durante e depois dos treinos ou partidas, estamos pensando em:

Refeição pré treino:
Precisa fornecer energia, mas ser bem tolerada. Vai depender do tempo que você tem entre a refeição (ex: café da manhã ou lanche da tarde) e o exercício.
– Menos de 1 hora pode ser utilizado alimento de fácil e rápida digestão como frutas, água de coco/suco de fruta, bolo simples, gel de carboidratos, bananada
– 1 hora a 2 horas: banana com pasta de amendoim, Iogurte com frutas e granola, sanduiche ou tapioca com queijo magro/pasta grão de bico/ovo, Ovo mexido e aipim, Batata doce com cottage, panquequinhas com queijo ou pasta de amendoim ou geleia

Durante o treino:
Em atividades com duração acima de 1 hora, utilizar a cada 40 – 45 minutos, cerca de 30g de carboidratos/hora: água de coco, gel/jujuba carboidratos, bebida esportiva (gatorade/powerade), bananada, frutas, caldo de cana, milho, batata doce/aipim
A ingestão de alimentos fontes de carboidratos manterá o atleta por mais tempo na prática esportiva, reduzirá a percepção ao esforço e a fadiga.

Após o treino:
O objetivo é restabelecer os estoques de glicogênio e recuperação muscular, associando a ingestão de carboidratos e proteínas: sanduiches ou tapioca (queijo, ovo, frango, atum, grão de bico), Shake proteína e carboidratos (whey protein e morango), Iogurte com maior percentual de proteína com frutas, Batata doce e ovo mexido, Bebida recovery (3:1)

Atenção à Hidratação:
Ingestão de 35 a 40ml água/ kg peso/ dia para atividades do dia a dia e 400 a 800ml água/ hora. Respeite a “sensação de sede”. Mantenha-se hidratado

* Alguns tipos de Suplementos que podem ser utilizados dependendo dos objetivos:

– Taurina: melhora foco e reduz ansiedade em atletas, Ação antioxidante e anti inflamatória, Menor dor muscular tardia, melhorando o controle da dor; Prevenção de estresse oxidativo em atletas; Em estudos têm sido observado aumento do tempo de exaustão, mantém o atleta por mais tempo praticando o exercício físico

– Cafeína: efeito estimulante, redução da percepção ao esforço e retarda a fadiga; aumenta a secreção das Beta-endorfinas, que possuem propriedades analgésicas podendo levar à diminuição na percepção à dor; Efeito termogênico; Pode aumentar a ressíntese de glicogênio muscular durante a fase de recuperação do exercício.

-Teacrina (utilizada em substituição à cafeína) melhora do desempenho físico e cognição, aumento da concentração; potencializa a energia e reduz a sensação de fadiga durante a prática esportiva

– Gel/Jujuba/Wafer carboidratos ou bebidas esportivas: reposição de carboidratos

– Suplementos Proteicos (whey protein, Soja, Proteína ervilha/arroz/Amêndoa): aumentar a proporção de proteínas da dieta

– Recovery (associam carboidratos e protreínas – 3:1 ou 4:1): restabelecer estoques de glicogênio e acelerar a recuperação muscular

– Creatina: Aumento do volume e qualidade do treino de força, aumento da força e potência; Redução da acidez muscular, tamponando as concentrações dos íons H+ atenuando a fadiga,

– Beta Alanina: aumenta as concentrações do aminoácido Carnosina no músculo que apresenta inúmeras funções biológicas: tamponamento dos íons H+ (hidrogênio), “redução da acidez muscular”, redução do pH muscular (pH mais ácido) contribuindo para a fadiga, aumento do desempenho esportivo


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Cris Perroni

Cris Perroni

Nutricionista Clínica especialista em Obesidade e Emagrecimento, Nutrição Esportiva e Performance Humana. Consultora na área de nutrição. Elaboração de Texto e Assessoria em Nutrição para o Site Eu Atleta. Nutricionista da Assessoria Esportiva de Corrida Equipe Filhos do Vento